生活中，我们一旦感到身体不适，便误以为是生病了，而事实上这是身体在向我们发出信息：你缺水了!经历了长时间严重的缺水，身体会出现不同的征兆，因为长期缺水会导致身体某些器官功能的丧失，并带来其他的伤害，比如机体的病变。所以，为了不让身体饱尝到缺水的煎熬，我们必须看懂身体缺水的各种紧急信号，做到防患于未然。
一般来讲，人体缺水的紧急信号主要有几种。
1、鼻、皮肤干燥
人体细胞数目达lOO万亿之多，在身体缺水最严重的部位，细胞开始变皱，其内在机能也会受到影响。身体任何部位缺水，都会通过不同的信号反映出来。口干、鼻干、皮肤干，这些都是身体缺水的信号。据统计，目前约有30％～50％的中老年人患有不同程度的口干燥症。每年三伏天，大约有5％的老年人会发生不同程度的缺水。因为老年人的身体器官功能衰退．当体内缺水时，口渴感觉不灵敏，或因低盐性缺水，没有口渴感觉，容易发生中、重度缺水。因此，老年人不要以口渴来决定是否喝水，只要出现口干、皮肤干的现象，就要及时补充水分。而皮肤干燥是因为我们体内的不少水分都被“锁”在皮肤里。一旦身体缺水，就会连累到自己的皮肤，使自己步入“干性”皮肤行列。
2、脸热和潮红
人的脸有着高度敏感的特点，其神经末梢也需要水分灌溉．脸部血液循环加快，大脑供血量也会跟着增加。如果见到一个人的脸色潮红，鼻子通红，那么这个人很可能就是醉酒了，因为酒精能使大脑出现缺水，而这种红鼻子和红面孔就是缺水的症状，说明这个人此时极需补充水分。
3、呼吸短促
一个身体健康、腑脏没有任何疾病的人，有时会突然出现呼吸短促的现象，这往往也是由缺水所致。
4、身体出现慢性疼痛
身体某些区域缺水，人体干旱管理机制发出的信号还可能表现出更多症状，如腰椎疼痛、颈椎疼痛。因为水不只游离于人体内脏，它还储存在椎间血核心里。椎间关节处的水不光有润滑作用，还能支撑我们上半身的重量。如果没有足够的水分摄入，在站立、行走，甚至平躺的时候，腰椎运动就不能得到足够的润滑，就会感到背部肌肉痉挛，甚至感觉腰椎疼痛。
科学研究表明，当体内缺水时，受组胺引导和操纵的神经传导系统就会活跃起来，并激发其从属系统，不单激活人体“内置”的摄水机制，同时对体内的存量水进行定量的分配，把水从一个器官调配到另一个器官。组胺和从属的一系列激素在作用时，碰到身体的痛感神经就会引起疼痛。可以说，这些慢性疾病的根源就是缺水。所以，一些非传染性、反复出现或慢性的疼痛应当视为身体缺水的信号。
5、尿量减少
口渴感”固然是人体自我保护的一个十分重要的缺水信号．但并非是唯一信号。口渴前，有些人往往会出现尿量减少、疲劳、食欲减退等症状。其实，这些都是体内缺水的紧急信号。若缺水现象进一步发展，症状会更加严重，可以表现为烦躁、体温升高、心率加快、感觉迟钝等。此时，表明缺水已影响人体细胞和组织器官，也就是现代运动医学常提及的“体渴”。所以，预防缺水应重视缺水的早期症状。对在炎热天气条件下从事劳动、运动的人，应预先补充水分，并视出汗情况，少量多次随时补水。
6、无缘无故地感觉疲劳
水是身体能量形成的主要来源。由于缺水，就不能使食物发生水解，并在此过程中产生能量，人体缺乏能量就会感觉疲劳。
7、情绪波动大
如果在某一特定的时刻，发现自己的情绪波动很大。即使没有发生令人不愉快的事情，也会莫名其妙的心烦、急躁，还很容易发脾气。那么，这种现象就可能是体内缺水的信号。这是因为，我们的大脑是需要消耗热能的，如果大脑储存的热能不足，其结果就会导致“急躁情绪的产生”，而水分会按一定的节奏和频率产生电能，随时补充消耗的热能。然而，当体内缺水时，就无法及时补充大脑的热能。发脾气就是大脑热能不足而产生的一种逃避行为。所以，此时给发火的人喝下一杯水，就会使其很快地平静下来，态度变得温和而亲切。
8、莫名其妙地产生焦虑感
人的大脑约占体重的1／50，但脑细胞中85％都是水，20％的血液循环分布在脑部，供大脑使用。若机体供水不足，大脑生成的能量就会减少。假如大脑处于紧张的活动中，大脑前部的感觉神经就可以反映出对缺水状态的关注。如果我们不注意及时补水，大脑就会通过焦虑感来表达对水的需要，而此时喝其他饮料，大脑是不会得到满足的。所以，我们应该在平时多喝水，为身体补充急需的水分。
9、产生抑郁感
产生抑郁感预示着缺水已进入更加严重的阶段，此时，缺水的身体不得不消耗包括色氨酸、酪氨酸等作为抗氧化剂使用的重要元素，以便应付新陈代谢产生的有毒废物。因为尿液不足，这些废物就不能清除。而大脑产生血清素和褪黑素都需要消耗大量的色氨酸，这会使色氨酸等的含量不足，导致人产生抑郁感。此外，大脑产生的肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺要消耗酪氨酸，也会使人产生消极和压抑的情绪。
10、经常沮丧和灰心
人体的固定资产是氨基酸储备。一旦身体缺水，就会连续消耗某些氨基酸．致使这个固定资产大量流失，造成体内能量“严重不足99 9进而使大脑产生沮丧的感觉。
11、精神状态不佳，总是昏昏欲睡
出现精神状态不佳，感觉昏昏欲睡的情况，是大脑需要更多的水分．用以满足血液循环的信号，这也可能是偏头痛的前兆。如果脑细胞水分不足．血液循环不畅，就会导致偏头痛。若水分不足，血液循环就不能及时排除新陈代谢而产生的有毒废物。脑细胞不能承受酸性废物的大量堆积，就会昏昏沉沉。此外，由于人在呼吸时会造成水分流失，晚上的8小时睡眠，会使人体缺水。身体缺水，夜里就很难睡个安稳觉。如能得到充足的水分，就会立刻恢复正常的睡眠。
12、注意力不容易集中
我们在平时集中精力考虑问题时，大脑同样需要消耗热能。大脑的水分供应越充足，产生的热能越多，记忆库里就可以储存更多的新信息，使精力集中。若发现自己的注意力不容易集中，就可能是体内缺水的信号。
13、渴望饮料
如果一个人对咖啡、茶、酒和碳酸饮料有着过分强烈的渴望，就是大脑在提醒他，需要为自己补充水分了。
总之，出现以上现象就要注意了，人体需要补水了。
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